こんにちは！歯科衛生士の荒川です。

皆さん、こんなお悩みありませんか？

• 朝起きると口の中がパサパサする

• パンやクッキーなど乾いたものが飲み込みにくい

• 口臭が気になる、口の中がネバネバする
  
  

「単なる喉の乾き」と思いがちですが、
実は唾液の分泌量が減っている
「ドライマウス（口腔乾燥症）」かもしれません。💦
唾液にはお口と全身の健康を守る重要な役割があります。


1. 唾液の知られざる「5つのすごい効果」

• 自浄作用：お口の中の汚れや細菌を洗い流す

• 抗菌作用：虫歯菌や歯周病菌の増殖を抑える

• 粘膜保護・潤滑作用：発声や飲み込みをスムーズにし、粘膜を傷から守る

• pH緩衝作用：食後に酸性に傾いたお口を中性に戻し、虫歯を防ぐ

• 消化作用：アミラーゼという酵素が消化を助ける
  
  

2. なぜ唾液が減ってしまうの？主な4つの原因

1. 加齢や筋肉の低下：噛む筋力が衰えると唾液腺への刺激が減る

2. ストレスや緊張：交感神経が優位になるとネバネバした唾液が少量しか出なくなる

3. 薬の副作用：抗ヒスタミン薬、降圧剤、抗不安薬などの影響

4. 口呼吸：鼻づまりやクセで口呼吸になると、唾液が蒸発してしまう
   
   

3. 今日からできる！唾液をしっかり出す3つのセルフケア

①「しっかり噛む」食事を意識する

• ひとくち30回を目安に噛む。

• 根菜類やナッツなど、歯ごたえのある食材を食事に取り入れる。
  
  

② 水分補給＆キシリトールガム

• こまめに水やお茶（カフェイン控えめ）を飲む。

• ガムを噛むことで唾液腺を直接刺激する（シュガーレスやキシリトール100%がおすすめ）。

③ 簡単！「唾液腺マッサージ」

耳の下やアゴの骨の内側を優しく指で押すマッサージを紹介します。

• 耳下腺（じかせん）：上の奥歯のあたりのほおを指でくるくる押す

• 顎下腺（がかせん）：アゴの骨の内側の柔らかい部分を親指で押し上げる

• 舌下腺（ぜっかせん）：アゴの先の下、舌の付け根あたりを押し上げる

唾液の分泌量が減ると、虫歯や歯周病が一気に進行しやすくなったり、
口臭の原因になったりします。


「最近お口が渇きやすいな」と感じたら、まずはセルフケアを試してみてください。
症状が改善しない場合や、強い違和感がある場合は、お気軽に当院へご相談ください。