こんにちは！等々力歯科室の三上です。

暑い日が続いていますが体調は崩されていませんか？

熱中症に気を付けてお過ごしください。

さて、暑い日が続く夏は、熱中症対策として水分補給を意識する方が多い季節です。

しかし、意外と見落とされがちなのが「お口の乾燥(ドライマウス）」です。

「口が乾くだけ」と思われるかもしれませんが、実はお口の健康だけでなく、全身の健康にも影響を与えることがあります。

ドライマウスとは？

ドライマウスとは、唾液の分泌量が減り、お口の中が乾燥した状態の事です。

こんな症状はありませんか？

・口の中がねばねばする

・水を飲まないと話しづらい

・口臭が気になる

・舌がひりひりする

・夜中に口の乾きで目が覚める

このような症状がある場合は、ドライマウスの可能性があります。

夏にお口が乾燥しやすい理由

夏は汗を沢山かくため、体内の水分が不足しやすくなります。

水分不足になると、唾液の量も減少してしまいます。

また、

・冷房による乾燥

・スポーツや屋外活動

・口呼吸

・エアコンをつけたまま寝ること

なども、お口が乾燥する原因になります。

唾液には大切な役割があります

・食べ物を飲み込みやすくなる

・お口の中の汚れを洗い流す

・虫歯や歯周病の原因となる細菌の増殖を抑える

・酸で溶けはじめた歯を修復する

・お口の粘膜を守る

唾液が減ることで、虫歯や歯周病、口臭のリスクが高くなってしまいます。

今日からできるドライマウス対策

➀こまめに水分補給をする

→一度にたくさん飲むよりも、少量ずつこまめに飲むことがおすすめです。

➁よく噛んで食べる

→噛む回数が増えることで唾液の分泌が促されます。

➂唾液線マッサージを行う

→耳の前やあごの下を優しくマッサージすると唾液がでやすくなります。

④鼻呼吸をする

→口呼吸はお口の乾燥を悪化させます。

普段から鼻で呼吸することを心がけましょう。

⑤定期的に歯科医院でチェックを受ける

→お口の乾燥は、ご自身では気づきにくいこともあります。

定期健診では、お口の状態を確認し、一人ひとりに合ったケア方法をご提案しています。

皆さんドライマウスには気をつけて暑い夏を乗り越えましょう！

こんにちは！歯科衛生士の荒川です。

今回は、キシリトールについてお話していきます。

1. キシリトールってなに？

キシリトールは、白樺やトウモロコシの芯などを原料とする天然由来の甘味料です。
砂糖と同等の甘みがありながら、むし歯菌（ミュータンス菌）のエサにならないという
大きな特徴を持っています。


2. なぜむし歯予防に効果があるの？

• むし歯菌の活動を抑える：菌に取り込まれても酸を作らせず、むし歯菌の力を弱めます。

• 唾液の分泌を促す：噛むことで唾液がたくさん出やすくなり、
  　　　　　　　　　お口の中の自浄作用や再石灰化（歯の修復）が高まります。

• プラーク（歯垢）が剥がれやすくなる：歯の表面につきにくく、ブラッシングで落としやすい質に変えます。

3. 選ぶときのポイント

市販のキシリトール製品を購入する際は、次の点を確認するのがおすすめです。

チェック項目

ポイント

キシリトールの配合割合

甘味料中にキシリトールが50％以上含まれているもの（歯科医院専売品は100％のものが多いです）

砂糖の有無

「シュガーレス」表記があり、砂糖やブドウ糖が含まれていないもの

4. 効果的な摂り方・タイミング

• タイミング：食後や就寝前、歯みがきの後に取り入れるのが効果的です。

• 回数と期間：1日3〜5回を目安に、まずは3ヶ月程度継続して習慣化してみましょう。

• 噛み方（ガムの場合）：味がなくなっても5〜10分程度噛み続けることで、
  　　　　　　　　　　　唾液の分泌をしっかり促せます。
  
  
  

むし歯予防の基本は、毎日の丁寧な歯みがきと定期的な歯科検診です。
キシリトールを上手におやつや毎日の習慣に取り入れて、健康なお口を維持していきましょう！

こんにちは！歯科衛生士の荒川です。


皆さん誤嚥性肺炎を知っていますか？

誤嚥性肺炎は、食べ物や唾液、お口の中の細菌が
誤って気管に入ってしまうことで起こる肺炎です。
特にシニア世代や介護をされているご家族にとって、日頃からの予防ケアは健やかな毎日を守るために欠かせません。

今回は、ご家庭や日常で今すぐ実践できる誤嚥性肺炎の予防ポイントを分かりやすくご紹介します。

1. お口の清潔を保つ「口腔ケア」

誤嚥性肺炎の主な原因は、お口の中で増殖した細菌が唾液とともに気管に入ることです。
まずは口腔内を清潔に保つことが最大の予防策になります。

• 毎食後の丁寧な歯みがき：歯だけでなく、舌の汚れ（舌苔）も専用ブラシなどでやさしく除去します。

• 義歯（入れ歯）の手入れ：義歯にも細菌が付着します。毎晩外して洗浄し、清潔を保ちましょう。

• 定期的な歯科受診：プロによるお口のクリーニングや、プロフェッショナルケアを定期的に受けることが効果的です。

2. 食事中の姿勢と「食べる環境」の見直し

食べる際のアプローチを少し工夫するだけで、誤嚥のリスクを大幅に減らすことができます。

• 正しい姿勢を保つ：背もたれを起こし、あごを軽く引いた姿勢をとります。
  　　　　　　　　　あごが上がると気道が広がり、誤嚥しやすくなります。

• 集中できる環境づくり：テレビを消す、話しながら飲み込まないなど、食べることに集中できる環境を整えます。

• 一口の量を調整する：一度に多くを口に入れず、しっかり噛んでから飲み込む意識を持ちましょう。

3. お口と喉の筋力を維持する「パタカラ運動」

飲み込む力を維持・向上させるためには、お口周りの筋肉トレーニングが有効です。
食前に行うと唾液が出やすくなり、飲み込みの準備が整います。

発声する言葉

期待できる効果

パ

唇をしっかり閉じる力を鍛え、食べこぼしを防ぐ

タ

舌の前部分を上に押し上げる力をつけ、食べ物を押し送りやすくする

カ

舌の奥をのどに押し付ける力をつけ、誤嚥を防いで奥へ送る

ラ

舌を丸めてスムーズに丸のみ（嚥下）する動作を助ける

※「パ・タ・カ・ラ」と各10回程度、はっきりと発声するのがポイントです。

お口のケア、食事の工夫、そしてちょっとしたお口の体操を毎日の習慣に取り入れて、誤嚥性肺炎をしっかり予防していきましょう。

こんにちは！歯科衛生士の荒川です。

朝起きたときに
「あごが重い・痛い」
「奥歯がしみる感じがする」
「頭痛や肩こりが取れない」
と感じたことはありませんか？

実はそれ、就寝中の「歯ぎしり」や「食いしばり」が原因かもしれません。

ナイトガード（就寝用マウスピース）は、大切な歯やあごの関節を
ダメージから守るためのとても効果的な予防ツールです。
今回は、ナイトガードの役割やお手入れのコツについて分かりやすく解説します。

1. ナイトガードをつける3つの大きなメリット

睡眠中の歯ぎしりや食いしばりでは、自分の体重以上の強い力（50〜100kg以上）が
歯やあごにかかっていると言われています。
ナイトガードを装着することで、以下のような効果が得られます。

• 歯の擦り減り・破折を防ぐ 
  →歯同士が直接擦り合わさるのを防ぎ、
  歯が削れたり欠けたりするリスクを減らします。

• 詰め物・被せ物・インプラントを守る 
  →治療した人工物は強度の強い力に弱いため、
  ナイトガードで衝撃を和らげて長持ちさせます。

• あごの関節や筋肉への負担を軽減する
  →クッションの役割を果たし、
  顎関節症や朝のあごの疲労感・肩こりを和らげます。

2. 正しいお手入れと保管のポイント

ナイトガードを清潔に長持ちさせるために、毎日のケアで気をつけたいポイントです。

• 水で洗う（※熱湯はNG！） 
  →外したらすぐに水道水で指洗いします。
  熱湯をかけると変形してしまうため、必ずお水を使いましょう。

• 歯磨き粉は使わない 
  →研磨剤入りの歯磨き粉で磨くと、表面に細かい傷がつき
  そこに細菌が繁殖しやすくなります。
  
  マウスピース専用の洗浄剤を使う 
  →においや汚れが気になるときは、市販のマウスピース専用洗浄剤を
  週に数回使用すると清潔を保てます。
  （入れ歯用の洗浄剤は成分が強すぎることがあるため、専用のものを選びましょう）

• 乾燥させてケースで保管する 
  →洗った後は水気をよく拭き取り、通気性の良い専用ケースに入れて保管してください。
  ペットを飼われているご家庭では、ワンちゃん・ネコちゃんがかじってしまう事故が多いため、
  必ず蓋付きケースにしまいましょう。

ナイトガードは保険診療で作製することが可能です。
型取りをしてから数日〜1週間程度でお渡しできます。

「自分は歯ぎしりをしているのかな？」
「歯が削れていないか心配」
という方は、ぜひ一度スタッフや医師にお気軽にお声がけくださいね。

スタッフ一同、皆さまのお口の健康をしっかりサポートいたします！

こんにちは！歯科衛生士の荒川です。

気温の高い日が続いていますが、皆さん体調崩していませんか？
こまめに水分補給をして体調管理をしていきましょう！🥤😁

今回はフッ素配合歯磨剤についてお話します！

「子どもにはどのフッ素濃度の歯磨き粉を選べばいいの？」 
「うがいは何回するのが正解？」

毎日使う歯磨き粉ですが、選び方や量に迷ったことはありませんか？

実は
2023年、日本の4つの歯科学会（日本小児歯科学会など）から、
フッ素配合歯磨き粉の推奨使用方法が更新されました。

最新の基準では、小さなお子さんでもより効果的にむし歯を予防できるよう、
推奨されるフッ素濃度が見直されています。

今回は、ご家族みんなで使える
年齢別のフッ素濃度・使用量・正しい使い方を分かりやすく解説します！


（一目でわかる！年齢別のフッ素濃度と使用量目安）

まずは全体の目安を確認してみましょう。

年齢

推奨フッ素濃度

使用量の目安

うがいの方法

歯が生えて〜2歳

900〜1,000 ppm

米粒程度（1〜2mm）

拭き取り または 軽く吐き出す

3歳〜5歳

900〜1,000 ppm

グリーンピース程度（5mm）

少量のお水で1回だけ

6歳〜成人

1,400〜1,500 ppm

歯ブラシ全体（1.5〜2cm）

少量のお水で1回だけ

年齢別のポイントとポイント解説

1. 歯が生えてから〜2歳

• フッ素濃度： 900〜1,000 ppm

• 使用量： 米粒程度（1〜2mm）

• 使い方： 就寝前を含めて1日2回。まだうまく吐き出せない時期なので、仕上げみがきの後にティッシュなどで軽く拭き取ってあげてもOKです。

💡ここがポイント

以前は「500ppm以下」が推奨されていましたが、最新の基準では1,000ppm（市販品では900〜1000ppm）をごく少量使うことで、安全かつ効果的にむし歯予防ができるとされています。

2. 3歳〜5歳

• フッ素濃度： 900〜1,000 ppm

• 使用量： グリーンピース程度（5mm）

• 使い方： 歯みがき後は軽く吐き出し、うがいをする場合は少量の水（15ml程度）で1回だけサッと行います。

💡ここがポイント
お子さんが自分で歯磨き粉をつけると多くなりがちです。
適切な量を出してあげられるよう、保護者の方が手伝ってあげましょう。

3. 6歳〜成人

• フッ素濃度： 1,400〜1,500 ppm（市販上限の1450ppmなど）

• 使用量： 歯ブラシ全体（1.5〜2cm程度）

• 使い方： しっかり全体を磨いた後、軽く吐き出して少量の水で1回だけうがいをします。
  
  

💡ここがポイント
6歳頃からは永久歯が生え始める大切な時期です。
大人と同じ高濃度フッ素（1,450ppmなど）を使って、
しっかり歯を強固にしていきましょう！
大人の根面う蝕（歯ぐきが下がって露出した根元のむし歯）予防にも非常に効果的です。

フッ素の効果を最大限に引き出す「3つのルール」

1. うがいは「少量の水で1回」
   何度も強くブクブクうがいをしてしまうと、せっかくお口に残ったフッ素が洗い流されてしまいます。
   おちょこ1杯分程度（約15ml）の水で、5秒ほど軽くゆすぐのがベストです。

2. 歯みがき後は30分ほど飲食を控える
   フッ素がお口のなかにとどまり、歯を修復（再石灰化）する時間をしっかり作りましょう。

3. 「就寝前」の歯みがきを大切に
   寝ている間は唾液の分泌が減り、むし歯菌が増えやすくなります。
   就寝前のフッ素ケアが最も効果的です。

毎日のおうちケア（セルフケア）でフッ素歯磨剤を正しく使うことは、一生ものの歯を守る一番の近道です。

「うちの子に合う味がわからない」
「フッ素濃度がどれか見分けづらい」
など、気になることがあれば、お気軽に当院のスタッフ・歯科衛生士にお声がけくださいね！
お口の状態にぴったりの歯磨き粉やケア方法をご提案いたします。