こんにちは！歯科衛生士の荒川です。


「家で仕事や勉強をしながら、飴やグミをずっと食べている」 
「テレビを見ながら、時間をかけてお菓子を少しずつ食べている」
こうした「ダラダラ食べ」、心当たりはありませんか？

実は、食べる「量」以上に、食べる「時間」と「回数」が
お口の健康に大きく関係しています。
今回は、なぜダラダラ食べが良くないのか、その理由をわかりやすく解説します。

1. お口の中はいつも「戦場」！？

私たちの口の中では、食事のたびに目に見えない変化が起きています。

• 脱灰（だっかい）： 食事をすると、お口の中が「酸性」になり、
  　　　　　　　　　歯の表面からミネラルが溶け出します。これが虫歯の始まりです。

• 再石灰化（さいせっかいか）： 唾液の力によって、酸性になったお口を中性に戻し、
  　　　　　　　　　　　　　　溶け出したミネラルを歯に戻します。

通常、この「溶ける」と「直す」のバランスが保たれていれば、虫歯にはなりません。


2. ダラダラ食べが「再石灰化」を邪魔する

ダラダラと食べ続けてしまうと、お口の中がずっと「酸性」のままになってしまいます。

唾液が歯を修復しよう（再石灰化）としても、すぐに次の食べ物が入ってきて
再び酸性になってしまうため、修復が追いつかず、歯が溶け続ける一方になってしまうのです。
これが、ダラダラ食べが虫歯になりやすい最大の理由です。


3. 「甘いもの」以外も油断禁物

「甘いお菓子じゃなければ大丈夫」と思っていませんか？ 
実は、ポテトチップスなどのスナック菓子や、スポーツ飲料、
さらには糖分を含まない酸性の飲み物も、長時間摂取し続けるとお口の環境を悪化させます。

お口の健康を守る「食べ方」のルール

ダラダラ食べを卒業するために、以下の3つのポイントを意識してみましょう！

• 「時間」を決めて食べる： メリハリをつけて、食べる時と食べない時間をはっきり分ける。

• 間食の後は「お茶」か「お水」： 糖分を含まない飲み物でお口の中を一度リセットする。

• 寝る前の飲食を控える： 寝ている間は唾液の分泌が減るため、寝る直前の飲食は特にリスクが高まります。

お口の健康を守るコツは、「唾液が歯を直す時間（休憩時間）」を作ってあげることです。 
「量」を我慢するのも大切ですが、まずは「時間」を意識することから始めてみませんか？


毎日のちょっとした習慣で、一生モノの健康な歯を守っていきましょう！